SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY CO ZMIENIC ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-12-28 20:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-11-12 15:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,,Poukładany,, plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach na samym dole. Yoł Panowie. Czy taki plan jest ,,poukładany,,? Cwicze go na przeplatanke czyli: I tydzien : UP1,LB1,UP2 II tydzien: LB1,UP1,LB2 III tydzien: UP2,LB2,UP1 IV tydzien: LB2,UP2,LB1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-07-23 19:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa--> siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-12-21 01:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na trica" 3 serie 8-6-5-4 sroda plecy bic martwy ciąg 3 serie 8-6-5-4 wiosłowanie 4 serie 8-6-5-4 bic uginanie z hantlem 3 x8 6 5 4 uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4 modlitwenik 3x 8 6 5 4 "21" x1 piątek barki nogi barki wypychanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2010-05-25 17:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! moj dotychczasowy tydzień wyglądał tak: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-01-11 22:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie sztangielka 3 serie 3)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) dipsy 3 serie 3) prostowanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-02-02 16:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-03-11 14:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę proszę o ocenę i podpowiedzi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-06-15 22:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka do ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-02-24 18:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening "zielonego" do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum. Ćwicze 3 miesiące, moja siełownia jest wyposażona w atlas, sztangietki i ławke skośną. na dniach bedzie jeszcze sztanga. Chce osiągnąć dobrą sylwetke oraz przybrać na sile. Niestety nie mam ułożonej diety. Gdybym ją ułożyl i tak bym sie do niej nie stosował.. Pomagam sobie gainerem i kreatyną. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2008-11-23 13:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase dla ektomorfa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 12/10 - wspięcia na łydkach 12/10/8/6 Brzuch Czwartek: Plecy/kaptury: - podciąganie na drążku 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 - martwy ciąg 12/10/10/ - szrugsy ze sztangą 12/10/8 Przedramie: - uginanie nachwytem max pow - uginanie podchwytem max pow - uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-12-11 17:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosże o oceńcie..to jest mój trening na masę... I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2004-07-15 10:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek w skosie do góry, przenoszenie za głowę (superseria) - 3 serie po 20 i 10x Plecy: - Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 serie po 20x Wtorek Barki: - Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2006-09-02 00:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ? Co jest nie tak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-04-21 15:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam proszę o radę i ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trochę czytałem chciałem ułożyć plan pod siebie ale jednak zaczne od początku. Mam zamiar wprowadzić w życie plan kolegi Roniego z powieszonego tematu czyli. Na wstempie ankieta Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : zapasy 9lat aktualnie 2lata [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2015-10-14 10:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Druga redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-06-28 11:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. Przysiady ATG – SIŁA 10-15 serii 2. MC o prostych nogach 4-5s 3. Wiosłowanie/wiosłowanie pół sztanga – 4-5s B. Klatka, barki, triceps 1. WL na płaskiej – SIŁA 10-15 serii 2. Wyciskanie żołnierskie 4-5s 3. Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2015-12-19 19:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od poniedziałku zaczynam FBW..z tego co czytałem to powinno się robić 6 serii na małe grupy mięśniowe i 9 na duże. a czy mógłbym robić 9 na małe i 12 na duże?? A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2008-02-02 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa i Siła ILE POWTÓRZEŃ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2010-08-08 20:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)